装满了夏南瓜·霍姆斯

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西班牙凉菜汤通心粉沙拉

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我被要求参加#Pastafits活动,作为我的健康孔径博客网络的工作的一部分。我被赔偿了。感谢您支持尽可能帮助使鳄梨营养的品牌成为可能!

嘿,伙计们!很高兴为您带来与Pasta Fits的3-post合作的第一个!如果你浏览我的档案(或我的内阁),你会很快发现我是意大利面的超级粉丝。巨大的。

#PastaFits第一个月的主题是回到学校。不管你有没有孩子,9月似乎是许多人开始安定下来的时候,从一个充满放纵的夏天,头脑中有更健康的目标。当然,假期即将来临,这个月对于建立和巩固健康的习惯至关重要,带你度过11月的瑞典式自助餐。

开始的最大目标是在周末计划和准备健康的午餐。花费30分钟准备一大粒的全谷物沙拉,你有三分之一的饭菜。BAM。

如果您正在寻找一个家庭友好的沙拉持续到持续一周,请看看没有意大利面沙拉。我的意思是,谁不喜欢意大利面?没有真的,谁?我很想知道是否有一个人。我的假设是,每个人都有经历过的意大利面爱之爱的人,但我可能是错的。可能不是。

可悲的是,有一个更大的人绝对喜欢意大利面没有吃它,因为他们认为这是不健康的。不是那种羞耻。首先,总有空间为您带来快乐的食物。而且,意大利面完全营养。我的最佳选择是100%的全谷物,由所有全谷物面粉制成。全谷物适合各种各样的东西 - 胆固醇,体重管理,保持完整,保持血糖稳定。

猜猜还有什么对控制血糖有好处?通心粉沙拉!真的!研究表明,烹饪和冷却意大利面有助于进一步降低血糖指数。一旦意大利面中的淀粉冷却,它们就会变成一种叫做抗性淀粉的东西。与纤维类似,抗性淀粉不能分解成葡萄糖或糖。这也意味着你能吸收更少的卡路里,为肠道中的健康细菌提供营养。

关于意大利面沙拉的另一件事:这是一种使用剩菜的简单方法。正如我学会了这个周末,大多是父母,而不是浪费剩菜是一个不断的战斗父母经历。只需将剩余的蔬菜或蛋白质添加到这个沙拉中,这一周散发出来。Garbanzo Beans,其他奶酪,西兰花,胡萝卜,辣椒和西葫芦在这里都会好吃。

西班牙凉菜汤通心粉沙拉

是4

成分

  • 8盎司全谷物通心粉

  • 一罐14盎司的西红柿丁,沥干水

  • 1/3杯罗勒叶

  • 2汤匙雪利酒醋或香醋

  • 2汤匙橄榄油

  • 1个小蒜瓣,切碎

  • 红辣椒鳞片松树

  • 一小撮白糖

  • 1黄瓜,播种和切块小

  • 1个大番茄,种子和切碎的小

  • 1/4杯切碎的黑橄榄

  • 1 8盎司的马苏里拉奶酪球

指示

  1. 将大量的盐水煮沸。根据包装方向添加Penne并烹饪。排水并留出冷却。

  2. 虽然意大利面正在烹饪,加入罐装西红柿,罗勒,醋,橄榄油,大蒜,辣椒薄片和糖到食品加工机。融合到泥土。季节用盐和黑胡椒。

  3. 将切好的蔬菜,橄榄和奶酪放在一个大碗里。加入调料。冷却一点后,加入意大利面,搅拌均匀。冷藏至食用。可以在冰箱里保存5天。

更美味的意大利面晚餐,展示#Pastafits如何:

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传家宝切碎的卡布里沙拉

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让这个夏天最好的西红柿与这个传赛鸽切碎的caprese沙拉。随意使用此配方作为模板。加入敬酒面包块制作潘桑拉沙拉。添加白豆或豆腐立方体以增加蛋白质含量。服务于芝麻菜或混合绿色或切碎的黄瓜以增加更多的蔬菜。野餐是一个完美的野餐!

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最好的配菜沙拉

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