这道全谷物西班牙凉菜面沙拉里有黄瓜、西红柿，是返校午餐前的完美选择。

我被要求参加#Pastafits活动，作为我的健康孔径博客网络的工作的一部分。我被赔偿了。感谢您支持尽可能帮助使鳄梨营养的品牌成为可能！

嘿,伙计们!很高兴为您带来与Pasta Fits的3-post合作的第一个!如果你浏览我的档案(或我的内阁)，你会很快发现我是意大利面的超级粉丝。巨大的。

#PastaFits第一个月的主题是回到学校。不管你有没有孩子，9月似乎是许多人开始安定下来的时候，从一个充满放纵的夏天，头脑中有更健康的目标。当然，假期即将来临，这个月对于建立和巩固健康的习惯至关重要，带你度过11月的瑞典式自助餐。

开始的最大目标是在周末计划和准备健康的午餐。花费30分钟准备一大粒的全谷物沙拉，你有三分之一的饭菜。BAM。

如果您正在寻找一个家庭友好的沙拉持续到持续一周，请看看没有意大利面沙拉。我的意思是，谁不喜欢意大利面？没有真的，谁？我很想知道是否有一个人。我的假设是，每个人都有经历过的意大利面爱之爱的人，但我可能是错的。可能不是。

可悲的是，有一个更大的人绝对喜欢意大利面没有吃它，因为他们认为这是不健康的。不是那种羞耻。首先，总有空间为您带来快乐的食物。而且，意大利面完全营养。我的最佳选择是100％的全谷物，由所有全谷物面粉制成。全谷物适合各种各样的东西 - 胆固醇，体重管理，保持完整，保持血糖稳定。

猜猜还有什么对控制血糖有好处?通心粉沙拉!真的!研究表明，烹饪和冷却意大利面有助于进一步降低血糖指数。一旦意大利面中的淀粉冷却，它们就会变成一种叫做抗性淀粉的东西。与纤维类似，抗性淀粉不能分解成葡萄糖或糖。这也意味着你能吸收更少的卡路里，为肠道中的健康细菌提供营养。

关于意大利面沙拉的另一件事：这是一种使用剩菜的简单方法。正如我学会了这个周末，大多是父母，而不是浪费剩菜是一个不断的战斗父母经历。只需将剩余的蔬菜或蛋白质添加到这个沙拉中，这一周散发出来。Garbanzo Beans，其他奶酪，西兰花，胡萝卜，辣椒和西葫芦在这里都会好吃。

西班牙凉菜汤通心粉沙拉

是4

成分

• 8盎司全谷物通心粉

• 一罐14盎司的西红柿丁，沥干水

• 1/3杯罗勒叶

• 2汤匙雪利酒醋或香醋

• 2汤匙橄榄油

• 1个小蒜瓣，切碎

• 红辣椒鳞片松树

• 一小撮白糖

• 1黄瓜，播种和切块小

• 1个大番茄，种子和切碎的小

• 1/4杯切碎的黑橄榄

• 1 8盎司的马苏里拉奶酪球

指示

1. 将大量的盐水煮沸。根据包装方向添加Penne并烹饪。排水并留出冷却。

2. 虽然意大利面正在烹饪，加入罐装西红柿，罗勒，醋，橄榄油，大蒜，辣椒薄片和糖到食品加工机。融合到泥土。季节用盐和黑胡椒。

3. 将切好的蔬菜，橄榄和奶酪放在一个大碗里。加入调料。冷却一点后，加入意大利面，搅拌均匀。冷藏至食用。可以在冰箱里保存5天。

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