直观饮食的实用饥饿:为什么要吃时可以吃得好

直觉的饮食教你在感到饥饿的时候如何吃,但在满意的时候停止,但它比这更细致了!了解为什么当你在这篇文章中没有饿了,就可以在直观饮食中的角色上饥饿时吃。

直觉式饮食有时会变成饥饿/饱腹饮食。了解为什么不饿的时候吃东西是一件明智的事情。#直觉饮食#身体积极#营养#健康#零食

在直观饮食中实际饥饿的这篇文章最初发布于2018年4月。它已被更新,为您提供最佳内容。如果你正在读这一天,它正在被重新推迟(在2021年4月)我实际上并不是在俄亥俄州,因为第一行意味着:)这只是一个很好的例子,我想保持!

从俄亥俄州你好!今天在直观的饮食中实际饥饿的帖子正在来自克利夫兰来到你,我正在寻找赞助的营养师旅行。

昨天到这里的时候,要赶从哥伦比亚到亚特兰大再到克利夫兰的航班,早上4点就得被叫醒了。凌晨4点起床更糟糕的是,我熬夜打包和完成了最后一分钟的项目。我在5点左右到达机场,立即登机,然后出发,乘一个小时的航班飞往亚特兰大。

当我到达亚特兰大时,我没有饿了。醒来后,通常需要一个小时,让我恢复胃口。如此早些时候醒来然后睡着了,我的身体完全脱落,吃的想法感到非常难以解除。

尽管我缺乏饥饿,但我知道它最终会踢入俄亥俄州的2小时飞行。由于10个10个花生的迷你袋不是冠军的早餐,我知道我需要吃点东西,尽管我的肚子告诉我,但它还没有时间。我也知道一次在克利夫兰,我会与其他营养师和拼车见到酒店,我不知道俄亥俄州的时间或食物局势是什么。所以,我抓住了一杯咖啡,带有价格过高的红薯饼干,枫球火鸡香肠,鸡蛋和奶酪,并吃了它。因为我没有饿了,食物感到非常难以解除......但是在空腹上陷入空气中所以这么做。

什么是直觉饮食中的实际饥饿?

这是一个我称之为纪念你的例子实用饥饿,其中之一直觉饮食的四种饥饿。实际饥饿是当你在那一刻不饿的时候,但需要以响应预期的物理饥饿而吃,因为食物可能无法提供。在跳到车上漫长的公路旅行之前,这是让自己去洗手间的饮食。

从直觉饮食中理解实际饥饿:为什么不饿的时候吃东西是可以的

这里还有一些例子,你可能想在直觉饮食中尊重实际的饥饿:

  • 您正在进入一个以上3个小时可能无法获得食物的情况(即飞机飞行,会议,课程/研讨会等)。

  • 你必须和食物一起服药。

  • 你要做一项剧烈的运动,你知道你的身体需要能量。

  • 你正处于饮食失调/饮食失调恢复阶段,并遵循饮食计划/用餐计划。

  • 你有肠易激综合征或其他胃肠道疾病,会让你感觉不饿,你知道长时间不吃东西会让你的胃不舒服。

当你不饿时,为什么可以吃饭

尊重你的饥饿是直觉饮食的首要原则之一,但有时人们会把它翻译成只有当你饿的时候吃。将饮食心态带入直观的饮食并将准则转化为规则是如此简单!并且肯定没有帮助那里有很多人在那里共同服用直观的饮食语言和原则,以销售故意减肥。或者同样讨厌,以简化的方式解释直观的饮食,当你充满时饥饿和停止时,将其定义为进食。

不饿的时候吃东西是完全可以的!不仅如此,这通常是一个明智的选择,因为我们大多数人并不是100%免费获得食物的。我们的生活不是围着食物转的,这意味着我们不能总是在饥饿来袭时停下来。不尊重实际的饥饿意味着你可能会在无法养活自己的时候感到不舒服的饥饿,这会影响情绪、能量和消化。此外,它可能会导致以后的饮食体验感到冲动或失控。

有些人担心如果他们不饿就吃东西,那就意味着他们吃得“太多”了。首先,重要的是要认识到,是饮食心态和对肥胖的恐惧加剧了这种焦虑。如果没有这种感觉,首先,你可能不会经常饿着肚子吃东西,但更重要的是,当你饿着肚子吃东西时,这也没什么大不了的。一般来说,饥饿感和饱腹感会指引你每天摄入适量的食物,但你不必为了给身体提供足够的能量而遵循饥饿感和饱腹感。尊重实际饥饿可能意味着偶尔会有几天你吃的食物比正常情况下更多,或者你的身体“需要”更多的食物。没关系!我保证你的身体知道如何利用这些能量。

如何在直觉饮食中尊重实际饥饿

一般来说,如果你知道你会在1-3个小时左右再次获得食物,吃一份包含至少两种不同食物的令人满意的零食可能是明智的。在一起吃一些食物意味着你很可能得到一个令人满意的脂肪,碳水化合物和蛋白质的组合。这里是一些例子:

  • 一把杏仁、干果和巧克力片

  • 能量棒(我特别喜欢Lara, Clif, KIND和Perfect能量棒)——这些能量棒通常包含一种食物中所有的常量营养素。

  • 奶酪和薄脆饼干,或其中一个成人盒子,与花式奶酪和萨拉米香肠

  • 新鲜水果加杏仁黄油

  • 酸奶与格兰诺拉麦片

如果你认为需要2-3个多小时才能再次进食,你可能会想要吃一顿迷你餐,或者只是一顿普通的“老餐”。既然你不饿,你可能会想要专注于一些能以更小体积提供所有常量营养素的食物。当然还有便利!这里是一些例子:

  • 一个三明治

  • 披萨

  • 冷冻卷饼(我们几乎总是在手上的东西!)

  • 一个小吃板,可以包括饼干,奶酪,新鲜水果,生蔬菜,鹰嘴豆,椒盐脆饼,坚果,酸奶,橄榄,熏制三文鱼,熟食,牛油果等食物的组合

  • 一碗辣椒(艾米品牌的大粉丝)

  • 冷冻饭

在这些情况下,饮食中的主要目标只是促进你的身体。其他时候,乐趣可能是一个更高的优先事项,但在这些情况下,您可能会在实际问题中思考进食 - 什么才能脱离饥饿,保持血糖稳定,以及可用的内容。不是每顿饭都必须是美食的饮食体验,那没关系!

直观饮食的实用饥饿:为什么要吃时可以吃得好

与任何直观饮食的东西一样,重要的是要记住您学到的一切是指导方针,而不是艰难而快速的规则,因此请不要以这种方式采取这些宽松的指导。但我希望它下次在你不饿时需要吃一些灵活的结构。

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