这碗抹茶椰子烤燕麦麸皮含有丰富的纤维，是一份持久的早餐!#燕麦片#素食#抹茶#健康食谱#早餐#无麸质

这篇文章是由我参与健康光圈网络的霍奇森·米尔赞助的。所有的想法和意见都是我自己的。感谢支持品牌，让这个博客成为可能!

继续这周的碗里的食物主题，我带给你这个抹茶椰子燕麦麸皮碗!

特此宣布燕麦麸碗为新的冰沙碗。冰沙碗至少比冰沙更能填饱肚子，但我需要一些更能让你在早上坚持吃下去的东西。这碗富含纤维的燕麦麸和椰奶一起炖就很有效果。

我们来谈谈纤维。你知道纤维有很多种吗?可溶性纤维，如车前草、β -葡聚糖和树胶是可溶于水的纤维，在肠道中形成一种凝胶状物质，有助于消化和降低胆固醇。不溶性纤维，如纤维素和木酚，不溶于水，提供体积，帮助你保持规律。这两种纤维都能让食物在胃里停留更长时间，让你感到满足。燕麦和燕麦麸皮都含有这两种纤维，所以对你的健康有全方位的好处。

这是我第一次用燕麦麸做饭，我不得不说，我有点着迷了。麸皮是所有谷物的外层纤维层，有助于保护种子不受损害。全谷物食品除了谷物的淀粉中心外，还含有麸皮和营养丰富的胚芽。燕麦糠只需要一到两分钟就能产生超级奶油状的质地，在寒冷的早晨非常舒服。一次做一大堆，然后加热，作为早餐或零食。寻找霍奇森密尔的早餐货架上的燕麦糠，或者在网上订购。

这也是我第一次用抹茶做菜。我知道!没有抹茶，我怎么能成为营养师博主?我爱上它的时候前往日本去年夏天，我吃的几乎每一种甜食里都含有它。如果你从未喝过抹茶，这是一种由特别种植和加工的绿茶茶叶制成的，这些茶叶被磨成粉末。抹茶呈明亮的绿色，带有浓郁的草本风味。它有点贵，但它有一种独特的味道，很难复制。如果你手头没有抹茶，试着把几个绿茶包扔进水里，和燕麦一起炖，让味道更淡但相似。

(而且，我突然想到这个周末是圣帕蒂节，这将是一个完美的方式开始它!)