在直觉饮食中倾听你的身体和大脑知识

直觉饮食不是冲动饮食。这篇博客文章探讨了在直觉饮食中如何听从你的身体和大脑的知识,有意识地选择食物,帮助你感觉良好的身体和精神。

在直觉饮食中倾听你的身体和大脑知识

有时当人们第一次知道直觉饮食时,他们会认为这是冲动饮食。

有一个普遍的误区,直觉饮食就是吃你想吃的,任何时候你想吃的。这个误区是很多人担心如果他们凭直觉进食,他们会对食物失去控制的主要原因。他们想象自己一想到巧克力、甜甜圈和披萨就会立即做出反应,生活将会变成一个吃了所有以前禁止吃的食物的无止境的大杂食。

现在,不要误解我。有了直觉饮食,你当你想吃什么就吃什么。但这里的关键词是许可。直觉式饮食还可以帮助你建立技能,并与你的身体联系起来,帮助你有意识地选择食物,而不是冲动地选择。直觉式饮食是基于倾听你的身体,但也教会你倾听你的大脑——一个不充满关于食物和饮食的饮食文化废话的大脑。

在直觉饮食中倾听你的身体和大脑知识

现在,让我们来听听你的身体和大脑在直觉饮食方面的知识,以及你如何同时利用这两种信息来源。

倾听你的身体直觉饮食知识:

身体知识包括饥饿和饱足的暗示、食物偏好、渴望以及食物给你的感觉。从本质上说,它是你通过倾听你的身体并理解它想要告诉你什么而获得的信息。

事后看来很明显,但有一件事我想提醒我的客户你的身体的工作是努力让你活着。它做的每件事,即使是你不太喜欢的事,都有很好的理由。虽然我们身体的信息系统在某些情况下肯定会“失败”,但在大多数情况下,总的来说,它会引导你用各种各样的食物充分和适当地喂养你的身体,一些更有趣的,其他更补充能量的食物。

现在,当我说到倾听你的身体时,我知道你们很多人都在挠头并想,“嗯,但如果它不是在说话呢?”许多人与他们的身体完全脱节,特别是那些经历过创伤、极度压力、胃肠道疾病或其他导致慢性疼痛和不适的情况的人。当一个人试图练习直觉饮食时,这种脱节可能会非常令人沮丧,但记住这是一种生存机制——当身体感到不安全时,一种保护自己的方式,这是有帮助的。

我喜欢用一个简单的类比来帮助客户重新连接他们的身体。想象你的身体是一个你已经失去联系的朋友。他们一直给你打电话,想维持这段关系,但不知什么原因,你没接电话。所以,他们不再打电话了。现在您想重新建立关系。你意识到你是个差劲的朋友,所以现在轮到你接电话了!你问他们生活中发生了什么,以朋友的身份出现在他们面前,采取行动表明你关心他们。

在直觉式饮食中,这看起来就像你一整天都在给自己充足的食物,并检查你的身体,以满足它的需求。你可能不知道答案,但至少你通过登记来展示你的关心!我有客户这样做的一个方法是在一天中不时检查他们的身体,完成一个简短的身体扫描,看看他们的身体可能需要什么。我鼓励你不仅仅是检查饥饿和饱足的暗示.你的身体可能需要吃点零食。或者它需要毛茸茸的袜子来缓解脚气和上厕所。尊重你所有的需求是倾听你的身体和建立身体体现的一种方式。

在直觉饮食中倾听你的身体和大脑知识

当然,这将过度简化与你的身体联系的过程。如果你想读更多,这里有一些非常有用的书,你可以钻研,包括身体说了算Stephen Porges工作,Bodyfulness(没读过,但听说过不错的东西!)

倾听你的大脑直觉饮食知识:

虽然直觉饮食是基于对你身体的倾听,但当你的大脑中没有充斥着饮食文化的废话时,你关于食物的知识也可以帮助你选择食物。直觉式饮食可以帮助你忘记所有不准确的、夸大的和没有帮助的信息,这些信息会给食物和饮食带来压力,取而代之的是真正有用的食物和营养信息。

直观饮食中大脑知识的一个例子是营养知识。正如我的同事Christine Byrne昨天刚刚分享“直觉饮食并不是要抹掉营养科学。它是关于消除所有的内疚、羞愧、痴迷、食物道德、反肥胖和紊乱的饮食行为,这些都是营养科学(和营养科学家)所扮演的角色。”正如我在我的书(强制性的提醒,如果你没有,就去拿一份吧!),我们完全有可能不以控制体重为中心,而是以感觉良好或管理健康状况为中心来考虑营养问题。

关于食物的伦理信仰是大脑知识的另一部分。也许你对动物福利、食品工人的权利、环境等有一定的道德信念。有可能这些道德信念并不总是与你身体想要的一致。你仍然可以将这些信念融入到你的选择中,以一种让你的大脑感到荣耀的方式的身体。

另一个很容易被忽视的大脑知识的例子是你对当天发生了什么事的了解。了解你的时间表是做出食物决定的关键!有时你可能不得不吃得比你想要的多或少,或者吃得与你想要的不同的食物,这取决于你后来计划的活动。

在直觉饮食中倾听你的身体和大脑知识

在直觉饮食中倾听你的身体和大脑:

这里有几个例子,告诉你在直觉饮食中如何倾听你的身体和大脑知识:

  • 想吃一碗意大利面,但要做一份含有蔬菜和/或全谷物的菜,因为你已经有几天没拉屎了,你知道你可以利用这些纤维。

  • 因为你有几节课要上,有一段时间没机会吃东西,所以你会吃得有点过饱。

  • 少吃一点,因为你马上就要去上瑜伽课了,不想在下腹时呕吐。

  • 当你不饿的时候吃一顿饭或零食,因为你正在恢复饮食失调,并试图建立一个稳定的饮食模式。

  • 虽然你没心情吃,但你知道你要工作到很晚,方便的燃料似乎比你想吃的东西更有吸引力,但你需要花时间在厨房里。

  • 用豆腐或“鸡肉”(你喜欢的)来炒菜,而不是鸡肉(你的味蕾喜欢的),因为出于环境原因,你试图减少动物蛋白的摄入。

  • 在家做一个汉堡,而不是吃一个你喜欢的快餐汉堡,因为你对支持企业支付能维持生活的工资充满热情。

  • 尽量多使用橄榄油而不是黄油,尽管你更喜欢后者,因为你的胆固醇高。

注意:有些例子可能与你和你的情况无关。其他人可能会觉得受到限制。因为每个人与食物的关系和历史都不一样,对一个人来说是限制的东西对另一个人来说可能是支持。请知道这些只是简单的例子,不是你的选择应该做。

关于这些例子,有几点需要注意。首先,它们都不包括对食物的二元思维。这不是非此即彼,而是在你的身体和大脑不一致的情况下协商一个中间立场。另一件要注意的事情是,在所有这些例子中,没有强迫自己吃你讨厌的食物,或不吃你喜欢的食物。最后,也是最重要的,目标不是缩小你的身体,而是为你的身体加油。

请记住,在有意练习大脑和身体知识的整合之前,给自己一些时间和经验,让自己吃一些之前禁止吃的食物,可能会有帮助。当你在蜜月阶段,对食物有点冲动是很正常的,这是没关系的!然而,如果你是直觉饮食的新手,我希望阅读这篇文章有助于你理解培养这种习惯的可能性。记住,你的大脑是你身体的一部分。只要它是独立于饮食文化思考的,它就可以被信任。

如果这篇关于倾听你的身体和大脑在直觉饮食方面的知识的博文是有帮助的,请关注我的直观的饮食板在pinterest f或者更多的非节食支持。

这篇关于在直觉饮食中倾听你的身体和大脑知识的文章最初发表于2018年5月。它已经被更新,给你最好的可能的内容。


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