我最喜欢的正念进食工具

本文由濒危物种的巧克力。感谢您支持我喜欢的品牌,使这个博客成为可能!

我最喜欢的正念进食工具

自从我成了营养师以来,难以置信的饮食已经成为了一点的流行词。当然,介意已经存在了很多很多它深深植根于佛教和印度教。据我所知,正念在上世纪70年代首次应用于饮食。自那以后,发表了成百上千的研究,表明用心饮食的好处治疗饮食障碍促进更好的整体饮食质量减少狂犬病越来越快乐减少IBS的症状糖尿病管理, 和更多。

不幸的是,正如一个正念的饮食已经成为“时髦”,其受欢迎程度也造成了很多神话和对练习的误解。谨严的饮食是一个相当简单的前提 - 它的饮食意图通过不判配到您的饮食中的食物来关注您的饮食,以及您吃它的经验。但饮食文化做到了它的事情,抓住了一心一意的饮食并将其转化为充满复杂和耗时的规则和实践的练习。

在我的经历中,关于令人沮丧的饮食的最大误解是,这是你可以做到的事情。记得,谨严的饮食是一个实践,它应该是一个非判断的!许多人认为,如果他们没有吃零分心的所有膳食,并且冥想每一口食物,那么他们就不会觉得“对”。这并不完全逼真!现实生活意味着用分心,无论是电视,工作还是与朋友和家人交谈。有时分散是必要的,其他时候分心会让吃得更愉快。始终不可能在您的饭上完全介绍,但这并不意味着您可以融入谨慎的饮食工具。

我最喜欢的正念进食工具

在我的实践中,我喜欢谈论现实生活中的正念饮食——你可以结合一些简单的工具来更正念地进食,即使当你在吃饭时有分心或有很多事情要做的时候。

几个星期前在我的Insta-Stories上,我与之合作濒危物种的巧克力分享我最喜欢的真实生活中的一个饮食技能,我教我的客户 - 3分办理登机手续。你们这么喜欢它,即我决定把它变成一个博客文章,所以你可以把它作为资源回来。此外,我总是很高兴有理由谈巧克力!濒危物种长期以来是我最喜欢的巧克力品牌。它味道惊人,有很多有趣的口味,他们向保护组织捐赠了10%的年度净利润 - 巧克力加拯救大象是我的书中的胜利组合!

最近他们推出了难以置信的用乳脂状的燕麦牛奶制成的新系列代替乳制品,我将使用它来演示如何完成3分办理登机手续。对于那些是纯素或有乳制品过敏的人来说,这是一个很好的选择,而且只是一种不良的巧克力选择。

如何办理3点登记

3点签到是一个快速签到,你可以在吃饭的时候做。做一个三点检查,简单地调整到三个不同的正念区域:你的大脑(即思想),身体(即饥饿或饱足程度),和感官(即味觉,嗅觉,口感等)。你可以在吃饭的时候做一次,也可以做多次,这取决于你有多少时间。这只需要几秒钟的时间,而且这是在吃饭时建立更协调的简单方法。

下面我将用这三点来逐一说明濒临灭绝的物种巧克力的海盐燕麦牛奶黑暗巧克力棒。这是我最喜欢的新燕牛奶黑暗巧克力的味道(混合浆果椰子和杏仁是其他人,也是令人难以置信的美味!)。

我最喜欢的正念进食工具

大脑/思想

首先,请注意在您正在吃的食物周围出现的想法。思想影响行为,特别是当这些思想植根于饮食心态时。确定这些无益的想法让你有机会挑战或重新定义它们

我想登记:我第一次尝试燕麦牛奶黑巧克力,我的思绪在好奇心时期!我之前没有尝试用燕麦牛奶制成的巧克力,即使我喜欢牛奶的奶油嘴,我就会有点担心它会味道。SPOILER ALERT:它没有!

身体

特别注意你身体的感觉饥饿与饱足水平。注意到饥饿和丰满程度可以帮助您决定您想要吃多少,或者您可能想要吃的食物。

我的身体签到:当我这样做的巧克力3点办理登机手续时,我注意到我处于饥饿水平。巧克力非常适合满足味道饥饿,但我知道我需要一点巧克力来通过一个下午看客户来推动我,所以我用一包核桃搭配它。

感官

登记的最后一部分正在调整吃食物的感官体验 - 味道,质地,气味,声音。我喜欢打电话给这个品尝食物!你不必通过一顿饭完全调整,但试着花几点你真正品尝你吃的东西。

我感觉登记:当我咬一口巧克力时,我注意到的第一件事就是高品质巧克力所带来的淡淡的水果味。接下来我想到的是那点海盐。从那里,我得到了甜味,这是恰到好处的量-不是你从一些品牌得到的强烈的甜味。因为这种濒危物种巧克力是由天然甜燕麦奶制成的,它的含糖量恰好是其他品牌黑巧克力的一半,这对那些出于医疗原因而对糖很在意的人来说是件好事。我注意到的另一件事是额外的奶油口感-几乎像牛奶巧克力,但在75%的可可棒!

我最喜欢的正念进食工具

你越经常使用三点检查,你会发现自己自然地吃得更用心。这是一个你可以在你的练习和使用的工具,当你记得!

如果你想给濒临灭绝的物种燕麦牛奶黑暗巧克力试一试,看看他们的产品搜索在你附近的商店里抓住它!

如果你喜欢这个博客帖子在我最喜欢的挑剔的饮食工具上,请跟随我的直观地吃壁球板更多的灵感。


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